手軽に有酸素運動ができる!エア縄跳びダイエットの効果はいつから出る?

生活

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外にわざわざ出ないで、家でダイエットしたいなと感じている方は多いのではないでしょうか。

いざ、トレーニング!と意気込んでしまうと、

外に行くのが面倒になったりグッズ、服を買ったりするのが面倒ですよね。

手軽に自宅でできると継続しやすいもの事実です。

そこでおススメなのが、エア縄跳びダイエットです!

ポイントは「エア」です。縄跳びをしているふりをするんです!

縄跳びを購入する必要もないので誰でも始められますよ!
ではエア縄跳びダイエットについて詳しくご紹介していきます!

エア縄跳びダイエットの効果はあるの?一週間で〇キロ痩せたという口コミも!

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そもそもエア縄跳びダイエット、ある程度有名ですが効果があるのかが一番大切ですよね!

やったのに効果がない、マイナスな口コミが多いということであればやる意味がありません。

では口コミでどのくらい痩せられた!という口コミがあったのか調べてみました!

・1週間で2kgも痩せた!
・1ヶ月でマイナス5kg!
・4ヶ月でなんと15kgも痩せた!

などなど、かなりのダイエット成功の口コミがたくさんありました!

すごいですよね、こんなにも効果を感じてる方がいるんですね。

では実際どのくらい痩せられるのか数字も見てみましょう。

 

例えば体重が60kgの人が30分間エア縄跳びを行ったとします。

するとこれで約250キロカロリーを消費することができるんです。

毎日これを続けていたら、徐々に筋肉も鍛えられて心肺機能も上がり、より効果も高まるでしょう。

それになんといっても、エア縄跳びは自宅にいるだけでできるというメリットがあります。

では方法もご説明しますね!

エア縄跳びダイエットの効果的な方法とは?注意点も解説

ではいったいどうやってエア縄跳びダイエットをしていけばいいのでしょうか。

エアなので、実際の縄跳びは使わずに縄跳びをするふりをするだけです。

・肘を軽く曲げて、縄をもつふりをして上下に飛びます。このとき腕の位置は変えず、無理に高く飛ぶ必要はありません。

・両足とび、または足を交互に飛ぶなどどちらでも大丈夫です。

・最初から無理に30分飛ぶ必要はありません。最初は5分、そこから徐々に時間を伸ばして最終的には30分飛び続けられるようになるといいでしょう。

やり方はこれだけ!とっても簡単ですよね。

家で座ってテレビを見ている時間、その時間を使って徐々に始めてみましょう!

 

いくつか注意点があります。

まず最初から無理をしすぎないこと。最初はできる時間でいいです、そこから徐々に時間を伸ばして飛べるようにしましょう。

だらだら続けては意味がありません。リズミカルに飛べるように練習しましょう!

次に、足だけで飛ぶのではなくお腹を意識して飛びましょう。

足だけ動かしていても意味がありません。お腹を意識して全身を使って飛ぶイメージを作りましょう。

足だけで飛んでいると、そのうち腰が痛くなってしまいます。

負担をかけないためにも全身を使って体幹を鍛えるイメージが大切です。

そして最後に、続けることです。

1回やっただけでは効果がありませんし、1回でやめてしまうのはすごくもったいないです。

もし疲れたら少し休憩してまた再開したり、毎日時間を決めて行ったり、何事も継続が大切です。

雨の日、晴れの日、暑い日など関係なくできる有酸素運動なので、ぜひ毎日のトレーニングに取り入れてみてくださいね!

まとめ

エア縄跳びは効果があるのか、やり方と注意点についてご紹介してみました。

縄跳びが苦手な方でもできますし、マンションの方でもマットやラグを敷いてやればそこまで音も響きません。

下の階の方の迷惑になっていないかどうかは、あらかじめチェックしてくださいね。

いつでもできますし誰でもできる、すごくメリットのある方法です。

私も最近運動ができていないので、さっそく今日から取り入れてみようと思います!

ぜひ試してみてくださいね。

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